12 beneficii ale mancatului constient

De cate ori nu te-a trezit mancand in fata televizorului sau in fata calculatorului fara sa acorzi importanta actului in sine? Mancatul constient este un act important, deoarece te ajuta sa-ti controlezi obiceiurile alimentare.

Iata 12 moduri de a manca constient :

1. Mananca doar atunci cand iti este foame;
2. Pentru a iti incuraja atentia totala , cand mananci , aseaza-te doar in conditii linistite, fara motive de distragere a atentiei;
3. Incepe cu o portie moderata de mancare , cum ar fi jumatate de farfurie . Cand ai teriminat-o , asteapta un moment ca sa vezi cat de foame iti mai esre . Bea putina apa inainte de a mai manca altceva;
4. Apreciaza gustul fiecarei imbucaturi , zabovind asupra ei, acordand atentiei aromei si mestecand mai mult decat de obicei ;
5. Fii constient ca apetitul este crescut de mancarurile grase , sarate , dulci . Apetitul este suprimat cu alimente amare ;
6. Inainte de a te aseza sa manaci da la o parte pielea de pe carnea de pui si grasimea de pe toate tipurile de carne;
7. Mananca in ritmul cel mai lent posibil . Un ritm moderat va favoriza o digestive optima. Nu-ti umple furculita sau lingura pana cand nu ai inghitit ceea ce ai in gura;
8. Daca mananci repede , mai ales daca infuleci mancarea in timp ce vorbesti , ia portii mici inainte de a te aseza la masa . ( mananci atat de repede , incat nici nu vei observa cat de multa mancare e in farfurie )
9. Daca stii ca esti predispus la mancatul impulsiv care se inrautateste in timp ce masa continua , spune-le celorlati de la masa cat intentionezi sa mananci apoi tine-te de cuvant ( dar nu cere sa ti se reaminteasca . ideea e sa-ti monitorizezi singur actul mancatului , nu sa-I pui pe altii sa faca asta pentru tine )
10. La restaurant,  roaga-l pe chelner sa-ti puna la pachet mancarea pe care nu o vei manca . nu o lasa in farfurie ca sa ciugulesti pana nu mai ramane nimic ;
11. Daca vrei desert , cere ca jumatate de portie sa fie pusa din capul locului in cutia pentru acasa . daruieste cutia , poate alcuiva de la masa ;

Umple-ti stomacul doar doua treimi din cat ai manca pentru a te simti plin ( cea mai buna evaluare este sa mananci doua treimi din portia care te satura de obicei ). Observa ca te simti mai confortabil daca lasi un spatiu mic in stomac.