12 beneficii ale mancatului constient

De cate ori nu te-a trezit mancand in fata televizorului sau in fata calculatorului fara sa acorzi importanta actului in sine? Mancatul constient este un act important, deoarece te ajuta sa-ti controlezi obiceiurile alimentare.

Iata 12 moduri de a manca constient :

  1. Mananca doar atunci cand iti este foame;
  2. Pentru a iti incuraja atentia totala , cand mananci , aseaza-te doar in conditii linistite, fara motive de distragere a atentiei;
  3. Incepe cu o portie moderata de mancare , cum ar fi jumatate de farfurie . Cand ai teriminat-o , asteapta un moment ca sa vezi cat de foame iti mai esre . Bea putina apa inainte de a mai manca altceva;
  4. Apreciaza gustul fiecarei imbucaturi , zabovind asupra ei, acordand atentiei aromei si mestecand mai mult decat de obicei ;
  5. Fii constient ca apetitul este crescut de mancarurile grase , sarate , dulci . Apetitul este suprimat cu alimente amare ;
  6. Inainte de a te aseza sa manaci da la o parte pielea de pe carnea de pui si grasimea de pe toate tipurile de carne;
  7. Mananca in ritmul cel mai lent posibil . Un ritm moderat va favoriza o digestive optima. Nu-ti umple furculita sau lingura pana cand nu ai inghitit ceea ce ai in gura;
  8. Daca mananci repede , mai ales daca infuleci mancarea in timp ce vorbesti , ia portii mici inainte de a te aseza la masa . ( mananci atat de repede , incat nici nu vei observa cat de multa mancare e in farfurie )
  9. Daca stii ca esti predispus la mancatul impulsiv care se inrautateste in timp ce masa continua , spune-le celorlati de la masa cat intentionezi sa mananci apoi tine-te de cuvant ( dar nu cere sa ti se reaminteasca . ideea e sa-ti monitorizezi singur actul mancatului , nu sa-I pui pe altii sa faca asta pentru tine )
  10. La restaurant,  roaga-l pe chelner sa-ti puna la pachet mancarea pe care nu o vei manca . nu o lasa in farfurie ca sa ciugulesti pana nu mai ramane nimic ;
  11. Daca vrei desert , cere ca jumatate de portie sa fie pusa din capul locului in cutia pentru acasa . daruieste cutia , poate alcuiva de la masa ;

Umple-ti stomacul doar doua treimi din cat ai manca pentru a te simti plin ( cea mai buna evaluare este sa mananci doua treimi din portia care te satura de obicei ). Observa ca te simti mai confortabil daca lasi un spatiu mic in stomac.

Lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top